1. Die physische Stufe: Regulierung des Körpers (Tiao Shen)
- Fokus: Erlernen der äußeren Form, der richtigen Haltung und der Bewegungsabläufe.
- Ziel: Blockaden in Gelenken und Muskeln lösen, die Wirbelsäule aufrichten und den Körper entspannen (Song).
- Ergebnis: Der Energiefluss (Qi) wird rein mechanisch durch die richtige Haltung begünstigt.
2. Die energetische Stufe: Regulierung des Atems (Tiao Xi)
- Fokus: Synchronisation der Bewegung mit einer tiefen, natürlichen Bauchatmung.
- Ziel: Den Atem feiner, ruhiger und gleichmäßiger werden lassen.
- Ergebnis: Die Lebensenergie (Qi) wird vermehrt, im unteren Energiezentrum (Dantian) gesammelt und harmonisiert.
3. Die geistige Stufe: Regulierung des Geistes (Tiao Xin)
- Fokus: Lenkung der Aufmerksamkeit und Konzentration (Yi).
- Ziel: Die Gedanken zur Ruhe bringen und eine meditative Stille (Ru Jing) erreichen.
- Ergebnis: Wo das Bewusstsein (Yi) hingeht, dorthin fließt auch das Qi. Die Energie kann nun gezielt im Körper bewegt werden.
4. Die transformative Stufe: Das Nähren der Drei Schätze (San Bao)
In den inneren Kampfkünsten (Neidan) und fortgeschrittenem Qigong folgt hier die Alchemie der drei Lebensessenzen:
- Lian Jing Hua Qi: Die gröbere Essenz (Jing) in Lebensenergie (Qi) umwandeln.
- Lian Qi Hua Shen: Die Lebensenergie (Qi) in geistige Kraft (Shen) transformieren.
- Lian Shen Hua Xu: Den Geist (Shen) mit der großen Leere (Dao/Universum) verschmelzen lassen.
5. Die Stufe der Meisterschaft: Das Leben im Fluss (Dao)
- Fokus: Das Qigong wird formlos. Es ist keine reine Übung mehr auf der Matte, sondern ein Zustand im Alltag.
- Ziel: Vollständige Harmonie zwischen Yin und Yang sowie eins sein mit der Natur.
